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Los 3 mejores para la pérdida de peso

Usted probablemente ya sabe que ciertos alimentos pueden estimular su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar grasa corporal. En otras palabras, hay algunos alimentos quemadores de grasa que crean un efecto termogénico en el cuerpo y le ayudan a perder peso.

¿Pero qué demonios son?

Bueno, hoy te espera una sorpresa porque he hecho una lista completa.

Una lista de 3 alimentos científicamente probados para quemar grasa que contienen compuestos y nutrientes particulares que alimentan su horno interno para aumentar rápidamente la cantidad de calorías que quema y matar su apetito.

Huevos

Cuando tenga huevos a mano, puede preparar una comida saludable a cualquier hora del día que no sabotee sus esfuerzos para bajar de peso.

Los huevos están llenos de proteínas y cuando se añaden a las verduras hacen una deliciosa tortilla de verduras.

Los estudios demuestran que comer huevos para desayunar junto con vegetales pierde el doble de peso que aquellos que sólo comen carbohidratos en su primera comida matutina (1, 2).

De acuerdo con el estudio anterior, comer huevos para el desayuno es más beneficioso que un desayuno de bagels, ya que puede ayudarle a perder hasta un 65% más de peso.

El grupo que ha sido instruido a comer huevos para el desayuno ha mostrado:

  • 34% mayor reducción en el tamaño de la cintura
  • 16% mayor reducción de la grasa corporal

Sin embargo, la diferencia no fue estadísticamente significativa.

Un huevo tiene 6 gramos de proteína, pero puede complementarlo añadiendo claras de huevo a ese huevo para una comida de relleno.

Las claras de huevo están disponibles en cajas de cartón en la sección de huevos que sirven mucha proteína para una comida energizante.

Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una fuente de proteínas de alta calidad que le ayuda a reducir la grasa corporal y a mantener la masa muscular (3, 4).

La razón por la cual las proteínas de alta calidad apoyan la pérdida de peso es debido a la leucina. Es un aminoácido que ayuda al cuerpo a mantener los músculos y quemar más calorías.

Si lo comparamos con la grasa o los carbohidratos, la proteína tiene la virtud de mantenerlo más lleno durante mucho tiempo. Además, también puede ayudar con los antojos.

De acuerdo con un estudio científico en hombres con sobrepeso, la proteína en alrededor del 25-30% de las calorías ha sido probada por su habilidad para reducir sus antojos en un 60% y su deseo de merendar en un 50% (5).

Según este estudio, el aumento de la ingesta de proteínas se ha demostrado por su capacidad para causar una reducción drástica en los antojos y bocadillos a altas horas de la noche.

La proteína tiene un alto efecto termogénico: Usted quema alrededor del 30% de las calorías que contiene el alimento durante la digestión (por lo que una pechuga de pollo de 300 calorías requiere alrededor de 90 calorías para descomponerla).

Té Verde

Aunque el té verde no contiene mucha cafeína, contiene entre 25 y 50 mg de cafeína por taza. Sin embargo, el té verde también contiene galato de epigalocatequina (EGCG) que está científicamente comprobado que estimula su metabolismo (6).

También contiene antioxidantes poderosos que apoyan a la norepinefrina en el cerebro que envían señales a su cuerpo para comenzar a descomponer las células grasas y usar lo que hay en su cuerpo como combustible.

Beber té verde combinado con una rutina de ejercicio regular y alimentos enteros saludables puede aumentar significativamente su metabolismo de quema de grasa.

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